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長友佑都 体幹トレーニング20
現在ワールドカップ日本代表23人に選ばれ活躍中の長友佑都選手。
その長友選手が自身もトレーニングに取り入れている体幹の鍛え方を
まとめた本です。ストレッチ10種と選びぬかれた体幹トレーニング20種を
DVD付きで詳しく解説しています。
体幹とは身体の中心部分
体幹とは体の幹と書くように体の中心、内側部分のことです。
背骨や骨盤、またそれを取り巻く筋肉のことで、体幹トレーニングと
いうのは主に体の中心部の筋肉を鍛える運動を指します。
インナーマッスルと呼ばれたりもします。インナーマッスルを鍛えて・・・
中心部の筋肉を鍛えることで背骨や骨盤を正しい位置に矯正する効果
もあります。
体幹トレーニングの効果
サッカー選手としては小柄な長友佑都選手ですが、海外の大きな
選手にも当たり負けしない強靭な肉体とバランス感覚を持っています。
これは生まれ持った才能ではなくトレーニングによるものです。
もちろん日本代表になるほどのトレーニングは誰にでもできるものでは
ありませんが、この本では、初心者から上級者まで無理なくできる
トレーニングメニューが紹介されています。自分の目標に合わせて
効果的なトレーニングを選択しましょう。
体幹（芯）を鍛えることで、支える力が強くなりブレない安定した姿勢を
保つことができるようになります。
体幹トレーニングのダイエット効果
筋肉量が増えることと姿勢が良くなることで基礎代謝アップの効果が
期待できます。内側の筋肉を鍛えるので見た目ムキムキになりたくない
という女性にもオススメできます。体幹トレーニングは地味に見えるの
ですがけっこうきついです。動きの派手さがないせいか達成感を
感じにくいのですが、必ず効果はありますのでコツコツ続けましょう！
感想
実際にやってみての感想です。最初はかなりキツイです。
普段使わない筋肉を使っているのですぐにプルプルグラグラします。
次の日に内股、腰の外側（おしり側）、横腹が筋肉痛になりました。
確かに効いてるなという実感はあります。
まだ始めたばかりなので成果はまた更新していきたいとおもいます。
ヨガマット
フローリングでやると肘や膝など床と接するところがけっこう痛いです。
下のヨガマットは厚みもありすべり止めにもなるので使いやすいと思います。
いつもシェアありがとうございます！
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