DASHダイエット　アメリカNo1ダイエットで健康的に痩せる

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DASHダイエットとは

DASHダイエットとは、Dietary Approached to Stop Hypertension　の頭文字を

取ったもので、高血圧予防の食事法という意味です。

元々は高血圧症の予防と症状改善のための食事法だったものです。

日々の食生活を改善することで、健康的に痩せていくってことですね。

アメリカのオンライン時事解説誌USニューズ＆ワールド・レポートによって発表された

専門家が選ぶベストダイエットに3年連続で選ばれているとか！

USニューズ＆ワールド・レポート

DASHダイエットのポイント

・ささみや赤身などの脂肪が少ない肉や魚

・野菜、果物、豆類、全粒穀物

・無脂肪、低脂肪の乳製品

上記のものを中心に1日1,600kcalを目指します。

ほうれん草やかぼちゃ、納豆などのカリウムの豊富な野菜や果物

食物繊維、タンパク質を多く含む豆類や全粒穀物を積極的に摂取しましょう。

お惣菜や、缶詰、レトルト食品などは出来るだけ控え、外食前には果物を

食べて量を食べ過ぎないようにします。

アルコールは1日1杯、日本酒なら0.5合程度にします。

DASHダイエットの効果

塩分や脂肪を極力控え、食物繊維やカリウム、良質のタンパク質を摂ることで

体質はどんどん改善されていきます。元々の目的でもある血圧を下げ、

コレステロール値や体脂肪にも良い影響が出るでしょう。それがまた痩せる

体質を作ることにもつながります。

それだけでなく、3大生活習慣病と言われる「癌」「脳卒中」「心臓病」さらには

糖尿病や腎結石などのリスクを下げる効果もあるようです。

最初から全部やろうとすると大変そうなので、まずは出来るところから取り組んで

みてはいかがでしょうか？効果があればやる気につながっていくので

まずは最初の一歩をヽ(=´▽`=)ﾉ

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